Lançamento em breve E-book · Guia prático

Seu treino não precisa ser guiado pelo medo da dor

Lombar sem Medo é para quem quer voltar a agachar, pegar peso do chão e treinar sem ficar calculando se amanhã vai travar.

R$ 29,90 R$ 19,90 Preço de lançamento · quando o guia sair Preço de lançamento · pagamento único
Avise-me quando sair Quero meu e-book O guia ainda não está à venda — estou finalizando as fotos e os vídeos dos exercícios. Me chame no WhatsApp e eu te aviso assim que sair.
  • Lê no celular, tablet ou computador
  • Cada exercício com vídeo
  • Acesso imediato quando sair
  • Acesso imediato após a compra
Capa do e-book Lombar sem Medo, de Valquíria Kemp
Feito para a vida real

Para quem é este guia

Para quem trabalha, cuida da família, tem uma rotina corrida e não quer abandonar o movimento por causa da lombar.

Honestidade primeiro

O que você não vai encontrar aqui

Prefiro dizer isso antes da compra. Este guia foi escrito para ajudar você a entender e observar o próprio corpo, não para prometer o que nenhum e-book pode entregar.

Seis capítulos

O que tem dentro

Do entendimento da dor até duas rotinas prontas — na ordem em que faz sentido usar.

  1. 01

    Entender a dor lombar

    Por que dor não é sinônimo automático de dano — e o que sono, estresse e carga têm a ver com isso.

  2. 02

    Reconhecer sinais de alerta

    Quando o certo é parar e procurar avaliação — e o que um exame de imagem não consegue dizer.

  3. 03

    Avaliar como você inclina o tronco

    Duas avaliações simples, com e sem um bastão, para ver como quadril e lombar se organizam.

  4. 04

    Movimentos para quando a lombar está mais sensível

    Três opções para o dia difícil, com o que observar em cada uma. Você não precisa fazer as três.

  5. 05

    Estabilidade e retorno ao treino

    Respiração, tronco, glúteos e carga — com a regra de progredir uma variável por vez.

  6. 06

    Rotinas práticas

    Duas sequências montadas e um registro de quatro sessões para acompanhar a resposta.

Uma amostra do guia

O semáforo da dor

Esta é a régua que atravessa o e-book inteiro. Em vez de perguntar “este movimento é certo ou errado?”, ela ensina a perguntar “como meu corpo responde a ele hoje?”

  • Verde

    Movimento confortável, sensação leve e sintomas iguais ou melhores depois. Pode continuar.

  • Amarelo

    Desconforto tolerável, sem aumento progressivo. Reduza amplitude, carga ou repetições e reavalie.

  • Vermelho

    Dor intensa, irradiação, perda de força, formigamento crescente ou piora persistente. Interrompa e procure orientação.

Observe também as horas seguintes. A resposta depois do exercício é tão importante quanto o que você sente durante.

Esse semáforo é uma página do guia, na íntegra. O resto vem no mesmo tom: pouco palpite, muito critério.

Avise-me quando sair Quero meu e-book
Nove movimentos, três objetivos

O que você vai fazer na prática

Você não precisa saber nome de exercício. O que importa é para que serve cada um — e em que dia usar.

Para avaliar

Entender como você se move hoje

Você observa como o quadril e a lombar se organizam quando o tronco inclina. É o que mostra por onde começar — e não fecha diagnóstico nenhum.

2 avaliações simples
Para aliviar

Quando a dor aperta no dia

Três opções para testar quando a lombar está mais sensível. Você fica com a que ajudou naquele dia — não precisa fazer as três.

3 opções para o dia ruim
Para fortalecer

Para o corpo aguentar mais

Para respirar melhor, controlar o tronco, usar mais os glúteos e carregar peso com segurança. É o que constrói capacidade ao longo das semanas.

4 exercícios de base

Cada movimento tem foto da posição inicial e da final — e um vídeo explicativo a um toque na imagem.

E você não precisa montar nada

As rotinas já vêm prontas. Você abre o guia no dia e segue — sem ter que decidir o que fazer primeiro.

No dia em que a lombar reclama Uma sequência curta, de cerca de 10 minutos, para fazer e sentir como o corpo responde antes e depois.

Na semana de treino normal De 15 a 20 minutos, duas a três vezes por semana, para ir ganhando capacidade sem pressa.

Cada movimento vem com quantas vezes fazer, e há um espaço para anotar em quatro sessões se a resposta foi melhor, igual ou pior.
Valquíria Kemp, Profissional de Educação Física
Quem escreveu

Valquíria Kemp

Sou Profissional de Educação Física e trabalho com treinamento, movimento e redução de desconfortos. O exercício precisa conversar com a realidade de quem o faz — não com um padrão impossível de rotina ou de desempenho.

  • Graduada em Educação Física — CREF 037893-G/MG
  • Pós-graduada em Reabilitação de Lesões: da Avaliação ao Treinamento
  • Mais de 10 anos de atuação com treinamento e movimento

“Meu trabalho não é apenas entregar exercícios. É ajudar cada pessoa a compreender o próprio movimento e voltar a treinar com mais confiança.”

Antes de virar e-book, foi atendimento

De onde veio o que está no guia

O e-book acabou de sair, ninguém leu ainda. Mas o que está dentro dele veio de anos atendendo pessoas de verdade, uma a uma.

Dor lombar após um acidente
Depois de um acidente, convivi com muita dor lombar. Comecei a treinar com a Val e há 5 anos não sinto mais dor. Me salvou!
Marina35 anos
Voltou a correr e a jogar
A pubalgia me tirou do futebol mesmo depois de 44 sessões de fisioterapia… Em 8 semanas com a Val, voltei a jogar 4 vezes por semana e consegui completar minha meia maratona.
Guilherme32 anos
Rotina ativa aos 97 anos
Depois que comecei a treinar com a Val, minha vida mudou muito. Hoje não sinto mais as dores que sentia antes, tenho mais disposição… Aos 97 anos, me sinto muito mais ativa e feliz.
Dona Celita97 anos

Em que o conteúdo se apoia

World Health Organization — Guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults (2023) e NICE — Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management, NG59.

O guia está quase pronto.Quer ser avisado primeiro?

Comece pelo entendimento.O resto vem com prática.

Estou finalizando as fotos e os vídeos dos exercícios. Deixe seu recado no WhatsApp e eu aviso assim que o e-book entrar no ar.

Um pagamento único, acesso imediato e um guia que você vai reabrir nos dias em que a lombar reclamar.

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Dúvidas frequentes

Se a sua não estiver aqui, é só me chamar no WhatsApp.

Quando o e-book sai?

Estou finalizando as fotos e os vídeos dos exercícios. Ainda não marquei a data, e prefiro não chutar uma. Quem deixar recado no WhatsApp é avisado assim que ele entrar no ar — não tem custo nem compromisso nenhum em entrar na lista.

Como eu recebo o e-book?

Assim que o pagamento é confirmado, o link do PDF chega no e-mail que você usou na compra. O acesso é imediato e o arquivo fica com você.

Consigo ler no celular?

Sim. É um PDF, abre no celular, no tablet e no computador. As imagens dos exercícios levam aos vídeos explicativos com um toque.

Preciso de equipamento?

Na maior parte, não. Um bastão — ou um cabo de vassoura — ajuda na avaliação do Hip Hinge. A caminhada do fazendeiro e o lift de baixo para cima pedem alguma carga: pode ser elástico, halter, anilha, polia ou o que você tiver por perto.

Preciso já treinar para aproveitar?

Não. O guia começa pelo entendimento da dor e pelos sinais de alerta, e os movimentos têm uma dosagem inicial baixa, feita para quem está recomeçando.

Isso substitui fisioterapia ou uma avaliação? E se eu tenho um laudo?

Não substitui, e o próprio e-book repete isso em várias páginas: é material educativo, com um capítulo inteiro sobre os sinais que indicam parar e procurar avaliação profissional.

Sobre o laudo: um achado em ressonância, tomografia ou raio-X não determina sozinho de onde vem a dor nem tudo o que você pode fazer — esse é justamente um dos assuntos do guia. Ainda assim, com investigação em andamento ou sintomas neurológicos, o caminho é avaliação individualizada.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias para desistir da compra, contados a partir do recebimento, como prevê o Código de Defesa do Consumidor para compras feitas pela internet. É só pedir.

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